健身减肥营养餐食谱有什么1天瘦10斤！_环球360

健身和减肥的营养膳食食谱

1、健身运动减肥的秘诀有哪些？ 1.鸡蛋、牛奶+水果。素食美容法早餐：一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱。中餐是一碗米饭和蔬菜。

2、第一天早餐：一小碗红豆粥，搭配一个煮鸡蛋，既满足饱腹感，又满足身体对蛋白质的营养需求，可以开启充实的一天；午餐：玉米饭一小碗，炒芦笋、炒菜花；晚餐：半个蒸红薯，半个黄瓜，解饱腹感。

3、运动饮食减肥，通常运动后应加少量进餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数碳水化合物、矿物质等。

4、周一减肥早餐：酸奶、水果、燕麦片。午餐：一小碗米饭、冷西兰花、一个煮鸡蛋。晚餐：蔬菜、水果、蛋白质食物和少量瘦肉。推荐的减肥运动：慢跑或快走两次，每次至少30分钟，结合一些有氧舒缓运动。

5、健身增肌减脂餐食谱方法二：鲫鱼苦瓜汤材料：鲫鱼2条，苦瓜1个，香菇适量，盐适量。做法：将苦瓜切成大块。将鱼洗净，用大火煎熟。用少量水煮汤。

我健身，但是有专家级的人说中国菜不好，我没有利用健身的优势。真的吗？

说到中国的饮食结构，我想我还是有一些看法的。从我个人的角度来看，我认为中国人的饮食习惯是非常不健康和不合理的，所以对于减肥没有帮助。

饮食对于减肥来说非常重要。午餐可以吃主食，但主食不能吃太多。吃主食时也应该吃粗粮。不能吃米饭、馒头、瘦身等精制谷物。主食可以吃三两左右。多吃蔬菜，可以少吃牛肉或鸡胸肉。，不吃肥肉，70%饱即可。

更重要的是，中餐中有很多热菜，而且温度超标。油、盐、糖、辣味含量超标，亚硝酸盐过高，嘌呤过高，温度过高。美味的中国菜确实不健康。

运动时，人体会比平时消耗更多的能量，而健身餐中含有更多的能量，所以不运动时，健身餐一定要换。不锻炼时，我们的目标是尽可能防止肌肉流失。

健身和减肥食谱

1、健身运动减肥的秘诀有哪些？ 2.鸡蛋牛奶水果早餐：一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果，如果需要的话可以加一些土豆和火腿。午餐：一份蔬菜和一小碗米饭。

3、运动饮食减肥，通常运动后应加少量进餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数碳水化合物、矿物质等。

你应该吃什么来增加肌肉和减少脂肪？

一、健身减脂增肌吃什么 1 猪肉碎蒜炒茄子。茄子本身就吸油，但是这个炸茄子只用了肉末中的油。从健康的角度来看，它最大限度地减少了油的摄入量。。整道菜的关键在于出锅时醋和蒜末的搭配。味道香浓，与米饭很相配。

2、想要减脂增肌的人应该多吃低脂肪、高蛋白质的肉类，比如鸡胸肉、鱼、虾等。中餐可以选择水煮鸡胸肉、芹菜、虾，蔬菜和水果有助于增加身体水分、补充膳食纤维和多种维生素。

3、三明治：两片火腿+三片蔬菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。减脂增肌的秘诀：用这些食物制作火腿三明治。如果提前在家做好，只需要几分钟就可以完成，不会耽误工作。第 6 餐：锻炼后一小时。

我身高188厘米，体重74公斤，刚刚开始锻炼。你能推荐一种饮食吗？

香蕉香蕉可以给人体补充钾，还可以增强肌肉耐力，让运动更持久。因此，很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

适合喝蛋白粉。蛋白粉主要用于促进肌肉生长。随着受试者健身水平的进步，体脂率会逐渐下降。蛋白粉可以喝ON的黄金蛋白粉，pqfitness上可以买到。

是的，健美运动员可以吃主食。很多人认为主食容易导致肥胖，所以劝健美运动员不要吃。不过，也有很多热量低或者有饱腹感，不会发胖的主食，是可以吃的。我们可以吃燕麦、玉米、小米等主食。

运动后吃以下食物可以帮助你轻松增肌：鸡蛋：一个鸡蛋可以提供大约6克蛋白质和78卡路里热量。此外，鸡蛋还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。牛奶：剧烈运动需要强壮的骨骼来支撑。

如果您通常用右手吃饭，请尝试用左手代替。因为不习惯，你的进食速度会减慢，热量摄入也会减少。减肥减脂的第二步就是打开双腿。一旦你的饮食结构和饮食方式与以前相比发生了变化，你肯定会减肥。

饮食：肉、鱼、奶、豆类、蛋类含有丰富的蛋白质，而蛋白质是增肌最需要的；还要多吃水果和蔬菜，少食多餐。运动后吸收良好，但要等30分钟后再进食。

健身减肥营养餐食谱有什么1天瘦10斤！